Llegada esta época siempre nos gusta recordar esta entrada muy importante. En esta época de tanto calor hay que evitar la deshidratación y los golpes de calor, como siempre decimos la mejor medicina es la prevención. Aquí os dejamos algunos consejos que serán de gran utilidad y que no tienen ninguna dificultad:
- Empezar el día con agua: hidratarnos desde primera hora de la mañana nos ayuda a activarnos y a reponer todo el líquido que hemos perdido.
- Estimular a los mayores para que beban, asegurando el acceso a las bebidas e instándoles a beber un poco incluso aunque no tengan sed.
- Beber entre 2 y 3 litros de agua al día: es importante beberlos de forma constante y a lo largo de todo el día. Es preferible beber poco a poco y de manera constante a una gran cantidad de una vez, ya que la distensión gástrica disminuye la sensación de sed.
- Además del agua que bebemos es importante tomar verduras y frutas ricas en agua, llevando una dieta equilibrada y sana. Los alimentos también nos darán un aporte líquido indispensable.
- Es preferible que nos hidratemos de forma constante, aunque no tengamos mucha sed, ya que no debemos llegar al punto de deshidratarnos para aportar el agua necesaria.
- El alcohol y las bebidas con gas: no hidratan. Este tipo de bebidas no aportan lo que nuestro cuerpo necesita para evitar la deshidratación, por lo que debemos evitarlas y sobre todo sustituirlas por agua y no al revés, sustituir el agua por estas bebidas.
- Pero sí podemos tomar otras bebidas que nos hidraten, por ejemplo: zumos naturales a ser posibles, lácteos, infusiones. Bebidas con sabor que rompen con esa monotonía del agua y que pueden ser más apetecibles. Es importante informarse sobre el gran abanico de posibilidades que hay.
- En casos de disfagia la gelatina es una buena opción de hidratación.
- Evitar salir en horas de mucho calor, y si lo hace llevar siempre algo de agua para ir rehidratando.
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