miércoles, 9 de junio de 2021

Beber, una forma importante de cuidarnos

    Llegada esta época siempre nos gusta recordar esta entrada muy importante.  En esta época de tanto calor hay que evitar la deshidratación y los golpes de calor, como siempre decimos la mejor medicina es la prevención. Aquí os dejamos algunos consejos que serán de gran utilidad y que no tienen ninguna dificultad:


  1. Empezar el día con agua: hidratarnos desde primera hora de la mañana nos ayuda a activarnos y a reponer todo el líquido que hemos perdido.
  2. Estimular a los mayores para que beban, asegurando el acceso a las bebidas e instándoles a beber  un poco incluso aunque no tengan sed.
  3. Beber entre 2 y 3 litros de agua al día: es importante beberlos de forma constante y a lo largo de todo el día. Es preferible beber poco a poco y de manera constante a una gran cantidad de una vez, ya que la distensión gástrica disminuye la sensación de sed.
  4. Además del agua que bebemos es importante tomar verduras y frutas ricas en agua, llevando una dieta equilibrada y sana. Los alimentos también nos darán un aporte líquido indispensable.
  5. Es preferible que nos hidratemos de forma constante, aunque no tengamos mucha sed, ya que no debemos llegar al punto de deshidratarnos para aportar el agua necesaria. 
  6. El alcohol y las bebidas con gas: no hidratan. Este tipo de bebidas no aportan lo que nuestro cuerpo necesita para evitar la deshidratación, por lo que debemos evitarlas y sobre todo sustituirlas por agua y no al revés, sustituir el agua por estas bebidas.
  7. Pero sí podemos tomar otras bebidas que nos hidraten, por ejemplo: zumos naturales a ser posibles, lácteos, infusiones. Bebidas con sabor que rompen con esa monotonía del agua y que pueden ser más apetecibles. Es importante informarse sobre el gran abanico de posibilidades que hay.
  8. En casos de disfagia la gelatina es una buena opción de hidratación.
  9. Evitar salir en horas de mucho calor, y si lo hace llevar siempre algo de agua para ir rehidratando.


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