Consejos para una buena postura

   Una buena postura nos puede ahorrar muchos dolores, por ello hoy vamos a dar unos consejos para mantener una correcta higiene postural.

1. De pie:

• Debe mantenerse los hombros a la misma altura y los pies ligeramente separados. 
• Para llegar a un lugar alto se recomienda utilizar un taburete.

2. En la cama:

• Se aconseja dormir de lado o boca arriba.
•  Debe evitarse dormir boca abajo.
• Debe utilizarse una almohada de medida adecuada para que la columna esté recta a nivel cervical.
• Boca arriba es necesario colocar una almohada debajo de las rodillas.
• Para salir de la cama hay que ponerse de lado y mientras se bajan las piernas de la cama debe incorporarse el tronco con la ayuda del brazo hasta quedar sentado en la cama.

3. Manipulación de cargas:

• Repartir el peso para poder mantener la postura equilibrada (por ejemplo al llevar las bolsas de la compra)
• Acerca el peso al cuerpo para controlarlo mejor.
• Para mover objetos es mejor empujarlos con los pies separados, uno delante de otro y aprovechar la fuerza del pero del cuerpo. 

4. Sentados:

• Silla: los pies deben tocar el suelo. Las rodillas tienen que estar en un ángulo de 90º. La espalda tiene que tocar el respaldo del asiento. 
• Suelo: es necesario cambiar a menudo de posición. Las correctas en el suelo son: de rodillas, en cuclillas y en la postura de indio.
• Ordenador: 
• En una mesa: la pantalla debe estar situada a una distancia mínima de 40 cm y a la altura de los ojos. El teclado debe estar situado de forma que los hombros estén relajados. 
• En otras superficies: debe utilizarse siempre algún apoyo o adaptador que permita tener la pantalla y el teclado bien situados. 

5. Agacharse:

• Hay 2 formas de agacharse correctamente:
• Doblar las rodillas, las 2 a la vez o una rodilla mientras la otra se apoya en el tiempo.
• Bascular una pierna (hay que apoyarse en un lugar seguro con una mano) 

6. Rotaciones del tronco:

• Deben evitarse de forma brusca o repetida las rotaciones de tronco. 
• Para manipular un objeto o hablar con una persona es necesario situarse de frente, tanto si se está de pie como sentado.

  Además hay que:

• Mantener el peso corporal adecuado.
• Practicar regularmente actividad física.
• Calentar la musculatura antes de cualquier actividad física.

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